Тренировочные программы для беговых дорожек

Эффективность занятий на беговой дорожке во многом зависит от правильно подобранной тренировочной программы. В зависимости от сложности модели электрические беговые дорожки оснащаются определенным набором встроенных программ. Кроме того, предусматривается возможность создавать индивидуальные профили тренировок. 


     

          CLASSICS (классические программы) – основной набор встроенных программ.

        MANUAL  (ручное управление) – в этом режиме параметры нагрузки корректируются 

     пользователем в     зависимости от индивидуальных возможностей и целей тренировки – и остаются на 

                             заданном уровне до новых изменений. 

     QUICK START (быстрый старт) – программа дает возможность начать тренировку 

                             непосредственно после нажатия на клавишу. Данный режим обычно используется для      

                             проведения разминки, поскольку помогает разогреть мышцы перед силовыми упражнениями или

                             интенсивной кардиотренировкой. 

      INTERVAL (интервал) - программа тренировок на беговой дорожке, обеспечивающая чередование

   периодов интенсивной нагрузки и расслабления. В процессе тренировки организм максимально 

                              эффективно потребляет кислород. Программа направлена на укрепление сердечно-

                              сосудистой системы и повышение выносливости. 

           FAT BURN  (сжигание жира) – данная программа позволяет проводить длительные тренировки с 

             постоянной низкой нагрузкой. Это наиболее эффективный метод сжигания подкожных жировых 

             отложений.  

     GLUTE (программа направлена тренировку ягодичных мышц) – это программа бега на

     беговой дорожке, направленная на проработку ягодичных мышц. В ходе тренировки полотно дорожки 

                                автоматически устанавливается под необходимым углом наклона. 

            CALORIE (сжигание калорий) – в процессе занятий проводится подсчет расхода калорий. 

             Программа позволяет быстро довести интенсивность нагрузки до заданного максимального уровня, на 

                              котором проводится 2/3 времени тренировки. 

            STRENGTH (развитие силы) – интенсивный режим. Программа плавно доводит нагрузку до

            предельного уровня и держит ее 25% времени подхода. Затем происходит снижение нагрузки. Такой режим

                             тренировки позволяет увеличить мышечную силу. 

  RANDOM случайная последовательность) – используя эту программу можно внести разнообразие

   в процесс тренировки. Уровень нагрузки при этом изменяется в случайном порядке.

 

           COOL DOWN (заминка) – программа позволяет постепенно снять напряжение после интенсивной 

           тренировки. Благодаря ступенчатой остановке тренажера обеспечивается постепенное расслабление 

           мышц после активной нагрузки, правильное восстановление нормального сердечного ритма. 

          SPRINT 8 – получившая мировое признание разработка известного американского специалиста Фила

            Кэмпбелла. Эта программа представляет собой анаэробные упражнения с изменяющимся уровнем 

            нагрузки. Резкие тянущие усилия, которым подвергаются мышечные волокна, помогают поддерживать 

                              высокий тонус мышц людям среднего возраста. Кроме того, программа позволяет преодолеть снижение 

                              уровня гормона роста в организме, способствует снижению веса, укрепляет общий иммунитет. 


         HILL (холмистая местность) – программа позволяет создать имитацию ходьбы или бега по холмистой

            местности. Изменение угла наклона бегового полотна дорожки позволяет плавно наращивать и уменьшать 

                            нагрузку, благодаря чему повышается выносливость организма. К тому же данная программа вносит 

                            некоторое разнообразие в тренировочный процесс. Пользователь имеет возможность задавать 

                            максимальный угол наклона и/или скорость движения дорожки. 


          TRAILS (трасса) или TRACK (трек) – в ходе этой программы необходимо преодолеть заданное 

           расстояние (например, 2, 5 или 8 км). Это позволяет следить за динамикой своих результатов в беге на 

                           определенную дистанцию.


          ПРОГРАММЫ С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА (пульсозависимые программы) 

            дают возможность поддерживать заданное значение пульса за счет изменения интенсивности нагрузки. 

                       Пользователь должен надеть на себя телеметрический ремень-датчик, либо во время занятий не 

                           отрывать ладоней от сенсорных датчиков пульса.

 

            TARGET HRT  (целевая частота пульса) – заданная частота пульса поддерживается за счет 

              автоматического изменения уровня сопротивления.

                    HRT WEIGHT LOSS (сброс веса с контролем пульса) – тренировка с низкой нагрузкой, 

                          направленная на интенсивное расходование калорий. За счет коррекции уровня сопротивления частота 

                          пульса поддерживается на 65% от максимального значения.

 

         HRT INTERVAL  (тренировка с учетом частоты пульса «интервал») – эффективная 

         программа, помогающая укрепить сердечно-сосудистую систему. Нагрузка меняется в соответствии со 

                           снижением и увеличением пульса.

   HRT HILL (тренировка с учетом частоты пульса «поъем в гору») – благодаря изменению 

    уровня нагрузки частота пульса приводится в соответствие с целевой. Предусматривается 4 вида подъема - 

    65%, 70%, 75% и 80% от заданной максимальной частоты пульса. Такие тренировки повышают выносливость

                               и укрепляют сердечно-сосудистую систему. 


            FITNESS TEST (фитнес-тест) – система дает возможность оценить уровень физической 

          подготовки. Тренажер оснащен кардиодатчиком, благодаря которому компьютер получает информацию о 

                          частоте пульса занимающегося. Измерения проводятся непосредственно по окончании тренировки. В 

                          зависимости от того, насколько быстро пульс приходит в норму, определяется степень тренированности 

                          организма. 

              CUSTOM (пользовательские программы) – в этих режимах можно самостоятельно выбирать

              продолжительность упражнения, скорость движения полотна дорожки и угол наклона. Каждая созданная 

                             программа занятий на беговой дорожке вносится в память консоли, и в дальнейшем ее можно выбрать в 

                             меню. Правильно подобранные индивидуальные программы имеют высокую эффективность.


2013-02-11 10:16:25
Смотреть все